Expresar sentimientos positivos

Las rutinas, el estrés, mil cosas que hacer en casa, el trabajo, los niños, recados... seguro que llega un momento en que si te paras a pensar... ¿Cuánto tiempo hace que no le dices a las personas que tienes al lado lo que las quieres? ¿Cuánto tiempo hace que no te paras a decirle algo positivo a tu hijo/a? 

Hay muy buenas razones para expresar sentimientos positivos hacia los demás. 

En primer lugar, las personas que los reciban van a sentirse bien. 

Y como resultado del intercambio recíproco de sentimientos positivos, las relaciones se benefician enormemente. El grado de bienestar, confianza y armonía entre amigos, familiares, pareja o compañeros de trabajo aumenta si aumenta la verbalización de sentimientos positivos. 

Finalmente, si en una determinada relación se expresan estos sentimientos, esto actúa como un colchón amortiguador para cuando haya que expresar sentimientos negativos. 

Va a ser poco probable que el interlocutor se sienta atacado ante una crítica si habitualmente recibe halagos o expresiones afectivas.

podemos diferencias varios niveles en la profundidad del sentimiento expresado:

1. Expresar agrado o halagos ante pertenencias materiales y personales. 
• "Llevas un suéter muy bonito"
• "Me gusta mucho tu coche nuevo"
2. Cuestiones de trabajo, desempeño o ejecución.
• "Has hecho un trabajo magnífico"
• "El informe que presentaste me pareció brillante"
• "Me encantó la forma en la que le preguntaste al profesor en clase"
3. Aspectos íntimos y personales.
• "Siempre que estoy contigo me lo paso fenomenal"
• "Te quiero muchísimo"

Hacer un pequeño esfuerzo no nos va a costar nada, y podemos mejorar mucho nuestras relaciones con los demás, además de alegrarle el día a las personas que están cerca nuestro.

Y tú, ¿expresas a tus amigos y familiares sentimientos positivos?

Sara Ros Centre de Psicologia

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Buenos hábitos: La ASERTIVIDAD.

¡Hola!

Después de dos meses de ausencia por el blog, hoy por fin he logrado retomarlo.

Y vuelvo con un tema que estoy segura que a todos os va a interesar. Se trata de la asertividad. ¿Parece una palabra un tanto extraña, verdad? Tranquilos, en seguida os lo explico.

La asertividad es una parte fundamental de las Habilidades Sociales, es decir, aquellas conductas, pensamientos y emociones, que nos ayudan a mantener relaciones interpersonales satisfactorias, y a procurar que los demás respeten nuestros derecho y no nos impidan lograr nuestros objetivos.

Podemos definir la asertividad como una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos personales, que incluye la expresión de nuestros sentimientos, preferencias, necesidades y opiniones, en forma adecuada; respetando al mismo tiempo, los de los demás. 

Lo que pretendemos es ayudarnos a nosotros mismos a desarrollar nuestra autoestima, y a mejorar la comunicación interpersonal, haciéndola más directa y honesta. 

Para ayudarte a desarrollarla, te cuento a continuación cuáles son las características de las personas asertivas.

1. Se conoce a sí misma, y suele ser consciente de lo que siente y de lo que desea en cada momento.
2. Se acepta incondicionalmente, sin que ello dependa de sus logros ni de la  de los demás. 
3. Sabe comprender y manejar adecuadamente sus sentimientos y los de los demás.
4. No exige las cosas que quiere, pero tampoco se autoengaña pensando que no le importan.
5. Acepta sus limitaciones de cualquier tipo, pero, al mismo tiempo, lucha con todas sus fuerzas para realizar sus posibilidades.
6. Se mantiene fiel a sí misma en cualquier circunstancia y se siente responsable de sus vida y de sus emociones.
7. Suele dar una imagen de persona congruente y auténtica.
8. Se respeta y valora a sí misma y a los demás.
9. Puede comunicarse con personas de todos los niveles: amigos, familiares y extraños.
10. Elige, en lo posible, a las personas que le rodean, y determina quiénes son sus amigos y quiénes no.
11. Suele expresar adecuadamente sus opiniones, deseos y sentimientos en vez de esperar a que los demás los adivinen.

Y tu, ¿eres asertivo?

Sara Ros

Centre de Psicologia

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