Los exámenes, ¿Qué puedo hacer para rendir más?

¡Hola a todos!

Hoy comienza el mes de junio, y con él los temidos exámenes finales.

El mejor consejo que puedo daros es llevar el trabajo al día, tener un plan de trabajo durante el curso y no dejar las tareas y repasos para última hora, así conseguiremos llegar a estas fechas con seguridad y optimismo.

Pero si ya llegas tarde, o si aún así te cuesta mantener la calma, voy a dejaros algunos consejos que espero que os ayuden a rendir mejor en estas últimas semanas de estudio.

1. Divide la tarea en trozos. Márcate pequeños objetivos, tanto diarios como semanales. Por supuesto estas metas han de ser reales. Si vemos que vamos consiguiendo estos objetivos, estaremos motivados y con fuerzas para afrontar el siguiente "trozo" de estudio.
2. Identifica tu ritmo, o mejor dicho, tu bioritmo. No todo el mundo se concentra a la misma hora del día, o está igual de despejado por la mañana o por la noche. Así que obsérbate, identifica cuales son esas horas en las que estás más concentrado y en las que vas a sacar más partido a lo que estudies, y planifica estudiar en esas horas las materias que más te cuesten.
3. Elabora un calendario de estudio. Creo que es el consejo más importante. Has de dividir las tareas dependiendo de la cantidad de tiempo que te cueste cada asignatura y de la cantidad de materia que tengas de cada una de ellas. Sólo así estudiarás sin agobio, sabiendo que tienes tiempo para llegar a estudiarlo todo. Es muy importante que el horario sea flexible, y permita imprevistos, y en el que añadas también los tiempos de descanso y de ocio.
4. ¡Auto-motívate! Cambia tu discurso negativo y frustrante, por frases, palabras, auto-instrucciones que te ayuden a ser positivo y a saber que puedes con todo, ¡claro que puedes!
5. Evita distracciones. Deja móvil, ordenador, cualquier aparato electrónico que te distraiga, ponlo bien lejos, incluso ponte carteles que digan "Deja el móvil, ponte a estudiar" :)

Espero que estos pequeños consejos os sirvan para acabar estas últimas semanas de estudio con buenos resultados, y podáis disfrutar de unas merecidas vacaciones.

Sara Ros Centre de Psicologia

c/San Vicente nº 40 1ºA

Burriana

Tel. 609 156 125

La importancia de establecer rutinas

¡Hola a todos!

Ya hace casi un añito que no actualizaba el blog de la consulta, pero ¡ya estoy aquí de nuevo!

Y vuelvo aprovechando que hoy ya es 1 de octubre, y que los niños ya comienzan a ir clase por la tarde. Por ello, hoy voy a hablaros de la importancia de establecer en nuestros horarios, en nuestra vida diaria, una rutina.

En todas las edades es importante llevar un orden, unos hábitos. Pero para los niños lo es todavía más, por varios motivos:

1. Les aporta seguridad.
2. Los niños no conocen el orden de las cosas, por lo que hemos de guiarles mediante rutinas. Es decir, llevando a cabo actividades que se hacen todos los días de la misma manera.
3. Mediante las rutinas se repiten rituales que ayudan a que el niño vaya interiorizando un esquema que convierte su mundo en un mundo predecible y, por tanto, seguro.
4. Los principales hábitos que deben aprender los niños son: alimentación, sueño e higiene. 

Para llevar a cabo las rutinas diarias, debemos seguir varias pautas:

• Avisar con antelación cuando se produzca un cambio en la rutina. Así el niño podrá adaptarse a él.
• Introducir cambios, ya que cuanto más tiempo lleve establecida la rutina, más difícil les resultará adaptarse al cambio. 
• No se esclavos de las rutinas. 
• Establecer horarios en las horas de levantarse y acostarse.
• Intentar que las comidas y cenas sean a la misma hora.
• Habituar al niño a bañarse todos los días a la misma hora.
• Hacer un pequeño ritual antes de acostarse (p. ejemplo: Lavarse los dientes, hacer pis,  meterse en la cama, hablar con mamá o papá sobre el día, leer un cuento y dormir)

• Marcarle tiempos para hacer los deberes.
• Marcar tiempos para ver la televisión o jugar con la video-consola.
• Indicarle a que hora hay que salir de casa, a que hora hay que volver, etc.
• Establecer tiempos para hablar, jugar, comentar cómo ha ido el día... En este diálogo, el padre o la madre también han de contar lo que les ha ocurrido a lo largo del día. 
• Durante las tareas domésticas, implicar también al niño, en la medida en que se pueda, otorgándole tareas que pueda realizar fácilmente y adecuadas a su edad. 
• Los padres han de estar de acuerdo en las pautas y no discutir sobre ellas delante del niño.

Espero que os sea de ayuda y que poco a poco todos nos habituemos al horario de invierno que tan bien nos va a todos.

¡Hasta pronto!

Sara Ros Centre de Psicologia

Telf. 609 156 125

c/ San Vicente nº 40, 1º A Burriana.