Los exámenes, ¿Qué puedo hacer para rendir más?

¡Hola a todos!

Hoy comienza el mes de junio, y con él los temidos exámenes finales.

El mejor consejo que puedo daros es llevar el trabajo al día, tener un plan de trabajo durante el curso y no dejar las tareas y repasos para última hora, así conseguiremos llegar a estas fechas con seguridad y optimismo.

Pero si ya llegas tarde, o si aún así te cuesta mantener la calma, voy a dejaros algunos consejos que espero que os ayuden a rendir mejor en estas últimas semanas de estudio.

1. Divide la tarea en trozos. Márcate pequeños objetivos, tanto diarios como semanales. Por supuesto estas metas han de ser reales. Si vemos que vamos consiguiendo estos objetivos, estaremos motivados y con fuerzas para afrontar el siguiente "trozo" de estudio.
2. Identifica tu ritmo, o mejor dicho, tu bioritmo. No todo el mundo se concentra a la misma hora del día, o está igual de despejado por la mañana o por la noche. Así que obsérbate, identifica cuales son esas horas en las que estás más concentrado y en las que vas a sacar más partido a lo que estudies, y planifica estudiar en esas horas las materias que más te cuesten.
3. Elabora un calendario de estudio. Creo que es el consejo más importante. Has de dividir las tareas dependiendo de la cantidad de tiempo que te cueste cada asignatura y de la cantidad de materia que tengas de cada una de ellas. Sólo así estudiarás sin agobio, sabiendo que tienes tiempo para llegar a estudiarlo todo. Es muy importante que el horario sea flexible, y permita imprevistos, y en el que añadas también los tiempos de descanso y de ocio.
4. ¡Auto-motívate! Cambia tu discurso negativo y frustrante, por frases, palabras, auto-instrucciones que te ayuden a ser positivo y a saber que puedes con todo, ¡claro que puedes!
5. Evita distracciones. Deja móvil, ordenador, cualquier aparato electrónico que te distraiga, ponlo bien lejos, incluso ponte carteles que digan "Deja el móvil, ponte a estudiar" :)

Espero que estos pequeños consejos os sirvan para acabar estas últimas semanas de estudio con buenos resultados, y podáis disfrutar de unas merecidas vacaciones.

Sara Ros Centre de Psicologia

c/San Vicente nº 40 1ºA

Burriana

Tel. 609 156 125

Buenos hábitos: La ASERTIVIDAD.

¡Hola!

Después de dos meses de ausencia por el blog, hoy por fin he logrado retomarlo.

Y vuelvo con un tema que estoy segura que a todos os va a interesar. Se trata de la asertividad. ¿Parece una palabra un tanto extraña, verdad? Tranquilos, en seguida os lo explico.

La asertividad es una parte fundamental de las Habilidades Sociales, es decir, aquellas conductas, pensamientos y emociones, que nos ayudan a mantener relaciones interpersonales satisfactorias, y a procurar que los demás respeten nuestros derecho y no nos impidan lograr nuestros objetivos.

Podemos definir la asertividad como una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos personales, que incluye la expresión de nuestros sentimientos, preferencias, necesidades y opiniones, en forma adecuada; respetando al mismo tiempo, los de los demás. 

Lo que pretendemos es ayudarnos a nosotros mismos a desarrollar nuestra autoestima, y a mejorar la comunicación interpersonal, haciéndola más directa y honesta. 

Para ayudarte a desarrollarla, te cuento a continuación cuáles son las características de las personas asertivas.

1. Se conoce a sí misma, y suele ser consciente de lo que siente y de lo que desea en cada momento.
2. Se acepta incondicionalmente, sin que ello dependa de sus logros ni de la  de los demás. 
3. Sabe comprender y manejar adecuadamente sus sentimientos y los de los demás.
4. No exige las cosas que quiere, pero tampoco se autoengaña pensando que no le importan.
5. Acepta sus limitaciones de cualquier tipo, pero, al mismo tiempo, lucha con todas sus fuerzas para realizar sus posibilidades.
6. Se mantiene fiel a sí misma en cualquier circunstancia y se siente responsable de sus vida y de sus emociones.
7. Suele dar una imagen de persona congruente y auténtica.
8. Se respeta y valora a sí misma y a los demás.
9. Puede comunicarse con personas de todos los niveles: amigos, familiares y extraños.
10. Elige, en lo posible, a las personas que le rodean, y determina quiénes son sus amigos y quiénes no.
11. Suele expresar adecuadamente sus opiniones, deseos y sentimientos en vez de esperar a que los demás los adivinen.

Y tu, ¿eres asertivo?

Sara Ros

Centre de Psicologia

c/ San Vicente nº 40, 1º A

Burriana

Telf. 609 156 125

sarapsicologa87@gmail.com

Nuestros cursos de Navidad 2015

¿Quieres saber qué vamos a hacer estas Navidades en el centro? Quédate, que te lo cuento.

Estas Navidades vamos impartir dos talleres.

El primero de ellos, de Técnicas de estudio. Es el taller estrella, ya que es básico para todos los estudiantes saber cuáles son las técnicas de estudio y cómo pueden aplicarlas. 

En los días que dura el taller, vemos todas las técnicas (Lectura comprensiva, subrayado, esquema, resumen...etc.) y hacemos ejercicios sobre cómo aplicarlas. Los alumnos acaban el curso con conocimiento de todas las técnicas y se llevan el material para poder repasara cada una de ellas. 

El segundo, el taller de Atender para Aprender, va dirigido a niños de entre 1º y 5º de primaria. 

En éste taller haremos juegos y ejercicios enfocados a ejercitar la atención, la concentración y la memoria. Todo ello adaptado a su edad y con el propósito de que potencien dichas habilidades y consigan un gran rendimiento en las tareas escolares. 

Si quieres más información sobre horarios, precios, localización, o necesitas saber si a tu hijo/a le iría bien acudir a los talleres, no dudes en llamarnos o escribirnos.

¡Saca partido a las vacaciones!

Sara Ros Centre de Psicologia

Telf. 609 156 125

C/ San Vicente nº 40 1º A

sarapsicologa87@gmail.com

El trastorno disocial

Los trastornos de la conducta en la infancia y adolescencia son unos de los más preocupantes tanto para padres y profesores, como para los profesionales de la salud mental infantil y juvenil.

Esto es debido a que estos jóvenes presentan cuadros conductuales que necesitan apoyo psicopedagógico y/o psicoterapéutico, y en algunos casos, también apoyo médico.

En el caso del Trastorno disocial, está considerado como un trastorno grave de conducta. Se caracteriza por un patrón de comportamiento persistente y repetitivo en el que se violan los derechos básico de los otros, o importantes normas sociales. Son comportamientos que van más allá de una simple "maldad infantil" o una "rebeldía de adolescente". 

Dichas manifestaciones suelen ir unidas de una serie de situaciones familiares, sociales y escolares, que influyen en el origen y en el mantenimiento de la conducta.

Los comportamientos que se dan en el Trastorno Disocial pueden ser:

• Agresiones (físicas o verbales) a otras personas o animales.  (Intimidar, fanfarronear, ser cruel, ocasionar daño físico...)
• Dañar la propiedad de otros (Incendios, destrucción deliberada...)
• Robos y mentiras (Violentar el hogar, mentir para obtener favores, timar...)
• Violaciones graves de normas (Escaparse de casa, hacer novillos, transgredir normal paternas...)

Además de estos síntomas, el trastorno disocial provoca un deterioro clínicamente significativo de la actividad social, académica o laboral.

La intervención con estos niños requieren de mayor supervisión y control. 

En el caso de detectar en casa o en el colegio, que nuestro hijo/a o alumno empieza a manifestar conductas disruptivas que empiezan a suponer un grave deterioro de las normas y las relaciones sociales, es fundamental acudir lo antes posible a un especialista, quien pueda valorar la relevancia de los síntomas. 

Sara Ros Centre de Psicologia

Telf. 609 156 125

C/ San Vicente nº 40, 1º A

Burriana

Enuresis. ¿Qué es? ¿Cuándo he de acudir a un especialista?

¡Hola de nuevo!

Hoy quiero hablaros sobre la enuresis. Son muchos los pacientes que llegan a la consulta con problemas para controlar sus esfínteres, ya sea durante el día o durante la noche. 

El control de esfínteres es un proceso que depende del desarrollo y maduración del Sistema Nervioso Central. Debe empezar sobre los 15 o 18 meses. A partir de ese momento, el niño o niña, pese a no controlar por completo el pis, sí percibe la sensación de orinarse, y lo comunica. A partir de los 18 meses, el niño puede anticipar la sensación y expresarla. Es sobre los 2 años o 2 años y medio cuando comienza el control. Primero lo controla durante el día y luego también durante la noche. 

El control completo de esfínteres se logra alrededor de los 3 años de edad. 

Pero, ¿Qué ocurre cuando a los 3 años el niño sigue haciéndose pis? Es entonces cuando se dice que el niño tiene enuresis (primaria). Pero dado que el control de esfínteres requiere un aprendizaje por parte del niño, lo normal es esperar un margen de tiempo (hasta los 5 años) para diagnosticar un problema como la enuresis.

Si es el caso, la enuresis puede llevar a los niños a un nivel de autoestima baja, problemas de sociabilidad, problemas de ansiedad, problemas para dormir fuera de casa, sentimientos de depresión, etc. En definitiva, lleva al niño a sufrir problemas emocionales. 

La cama mojada durante la noche no es una enfermedad, sino un síntoma, y por tanto ha de ser tratada por un especialista. 

Consejos para evitar que el niño se haga pis durante la noche:

• No darle líquidos por la noche.
• Limitar su consumo de cola, principalmente por la noche. 
• Crear la rutina en el niño de ir a hacer pis antes de acostarse.
• Ofrecerle la posibilidad de utilizar ropa interior desechable para la noche. 
• Elogiarle cuando no se orine por la noche.
• Cuando moje la cama, pedirle que cambie las sábanas él mismo. 
• Sobre todo, visitar a un psicólogo o médico que pueda ayudaros a solucionar el problema lo antes posible.

Sara Ros Centre de Psicologia

Telf. 609 156 125

C/ San Vicente nº 40, 1º A

La importancia de establecer rutinas

¡Hola a todos!

Ya hace casi un añito que no actualizaba el blog de la consulta, pero ¡ya estoy aquí de nuevo!

Y vuelvo aprovechando que hoy ya es 1 de octubre, y que los niños ya comienzan a ir clase por la tarde. Por ello, hoy voy a hablaros de la importancia de establecer en nuestros horarios, en nuestra vida diaria, una rutina.

En todas las edades es importante llevar un orden, unos hábitos. Pero para los niños lo es todavía más, por varios motivos:

1. Les aporta seguridad.
2. Los niños no conocen el orden de las cosas, por lo que hemos de guiarles mediante rutinas. Es decir, llevando a cabo actividades que se hacen todos los días de la misma manera.
3. Mediante las rutinas se repiten rituales que ayudan a que el niño vaya interiorizando un esquema que convierte su mundo en un mundo predecible y, por tanto, seguro.
4. Los principales hábitos que deben aprender los niños son: alimentación, sueño e higiene. 

Para llevar a cabo las rutinas diarias, debemos seguir varias pautas:

• Avisar con antelación cuando se produzca un cambio en la rutina. Así el niño podrá adaptarse a él.
• Introducir cambios, ya que cuanto más tiempo lleve establecida la rutina, más difícil les resultará adaptarse al cambio. 
• No se esclavos de las rutinas. 
• Establecer horarios en las horas de levantarse y acostarse.
• Intentar que las comidas y cenas sean a la misma hora.
• Habituar al niño a bañarse todos los días a la misma hora.
• Hacer un pequeño ritual antes de acostarse (p. ejemplo: Lavarse los dientes, hacer pis,  meterse en la cama, hablar con mamá o papá sobre el día, leer un cuento y dormir)

• Marcarle tiempos para hacer los deberes.
• Marcar tiempos para ver la televisión o jugar con la video-consola.
• Indicarle a que hora hay que salir de casa, a que hora hay que volver, etc.
• Establecer tiempos para hablar, jugar, comentar cómo ha ido el día... En este diálogo, el padre o la madre también han de contar lo que les ha ocurrido a lo largo del día. 
• Durante las tareas domésticas, implicar también al niño, en la medida en que se pueda, otorgándole tareas que pueda realizar fácilmente y adecuadas a su edad. 
• Los padres han de estar de acuerdo en las pautas y no discutir sobre ellas delante del niño.

Espero que os sea de ayuda y que poco a poco todos nos habituemos al horario de invierno que tan bien nos va a todos.

¡Hasta pronto!

Sara Ros Centre de Psicologia

Telf. 609 156 125

c/ San Vicente nº 40, 1º A Burriana.

¿Qué son las Habilidades Sociales y por qué son tan importantes en nuestras vidas?

Las habilidades sociales son una serie de conductas observables, pero también pensamientos y emociones, que nos ayudan a mantener relaciones interpersonales satisfactorias, y a procurar que os demás respeten nuestros derechos y no nos impidan lograr nuestros objetivos.

Son pautas de funcionamiento que nos permiten relacionarnos con otras personas, para poder conseguir un máximo de beneficios y un mínimo de consecuencias negativas, tanto a corto como a largo plazo.

La persona socialmente hábil busca su propio interés, pero también tiene en cuenta los intereses y los sentimientos de los demás, y cuando entran en conflicto trata de encontrar soluciones satisfactorias para ambos.

Las Habilidades Sociales son primordiales en nuestra vida ya que:

• Las relaciones interpersonales son nuestra principal fuente de bienestar, y también pueden convertirse en la mayor causa de estrés y malestar, sobre todo si tenemos déficits de Habilidades Sociales.
• Mantener relaciones satisfactorias con otras personas facilita la AUTOESTIMA.
• La falta de Habilidades Sociales nos lleva a sentir con frecuencia emociones negativas, como la frustración o la ira, y a sentirnos rechazados, infravalorados o desatendidos por los demás.
• Las personas con pocas Habilidades Sociales son más propensas a padecer alteraciones psicológicas como la ansiedad o la depresión, así como ciertas enfermedades psicosomáticas.
• Ser socialmente hábil ayuda a incrementar nuestra calidad de vida, en la medida en que nos ayuda a sentirnos bien y a obtener lo que queremos.

La Asertividad es una parte esencial de las HHSS.

Podemos definirla como una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos personales, que incluye la expresión de nuestros sentimientos, preferencias, necesidades y opiniones, en forma adecuada; respetando, al mismo tiempo, los de los demás.

Un niño que trabaje la asertividad logrará ser él mismo, desarrollar su autoestima y mejorar la comunicación interpersonal, haciéndola más directa y honesta.